1 min read
กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณดังนั้นคุณต้องควบคุมปริมาณพลังงานที่คุณมีคุณกับพลังงานที่คุณใช้ให้สมดุลกัน ควรกินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่สมดุลและรา่งกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น ผู้ชายต้องการปริมาณแคลอรี่เพื่อใช้งานเป็นพลังงานต่อวันอยู่ที่ 2,500 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงต้องการ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งคนส่วนใหญ่นั้นกินเกินแคลอรี่ที่จำกัดไว้ มาดูกันว่า 8 เคล็ดลับสำหรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี นั้นมีอะไรกันบ้าง 1. เพิ่มมื้ออาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยแป้งสูง คาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งควรมีมากกว่าหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว...
