July 2, 2022
วิธีหยุดอาการนอนกรน

วิธีหยุดอาการนอนกรน

อย่าปล่อยให้กรนทำลายความสัมพันธ์ของคุณหรือนอนหลับฝันดี เรียนรู้สิ่งที่ทำให้เกิดการกรนและวิธีที่คุณสามารถรักษาได้

อะไรทำให้นอนกรน?

หากคุณกรนเป็นประจำในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันความหงุดหงิดและปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น และถ้าการกรนของคุณทำให้คู่นอนไม่สามารถนอนหลับได้ก็สามารถสร้างปัญหาความสัมพันธ์ได้เช่นกัน การนอนแยกกันเป็นวิธีการแก้ปัญหา แต่มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณและคู่นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและเอาชนะปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคนคนหนึ่งกรนได้

เนื่องจากผู้คนกรนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสาเหตุของการกรนของคุณ เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกรนคุณสามารถหาคำตอบที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับที่เงียบและลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับทั้งคุณและคู่ของคุณ

ช่วงอายุ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ลำคอของคุณจะแคบลงและกล้ามเนื้อในลำคอของคุณจะลดลง ในขณะที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยเกี่ยวกับการเพิ่มอายุการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจวัตรก่อนนอนใหม่และการออกกำลังกายที่ลำคอสามารถช่วยป้องกันการนอนกรนได้

น้ำหนักตัวมากเกินหรือผิดรูปร่าง

เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงมีส่วนทำให้เกิดการนอนกรน แม้ว่าคุณจะไม่ได้น้ำหนักเกินกว่ามาตราฐาน แต่การมีเนื้อที่ช่วงบริเวณรอบคอมากก็อาจทำให้เกิดการกรนได้ การออกกำลังกายนั้นทำให้น้ำหนักลดลงและสามารถหยุดอาการกรนได้

สิ่งที่คุณสามารถแก้ปัญหาด้วยตนเองได้

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอน กิจวัตรก่อนนอน และการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถจะแก้ปัญหาอาการนอนกรนได้ คุณสมบัติทางกายภาพระหว่างผู้ชายและผู้หญิงนั้นต่างกัน ผู้ชายมีโอกาสนอนกรนได้มากกว่าผู้หญิงเนื่องจากมีทางช่องทางเดินอากาศที่แคบกว่า พันธ์ุกรรมก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้มีอาการกรนได้

ปัญหาจมูกและไซนัส

ช่องทางของอากาศที่ถูกปิดกั้นหรือมีอาการคัดจมูกทำให้การหายใจลำบากและสร้างสูญญากาศในลำคอทำให้เกิดอาการกรน

แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และยารักษาโรค

การดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และยาบางชนิดเช่นยากล่อมประสาทเช่น lorazepam (Ativan) และ diazepam (Valium) สามารถเพิ่มการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งทำให้นอนกรนมากขึ้น

ท่านอน

การนอนหงายเป็นสาเหตุให้เนื้อคอของคุณผ่อนคลายและปิดกั้นทางเดินหายใจ การเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณสามารถช่วย

การวินิจฉัยสาเหตุที่รุนแรงมากขึ้นจากอาการกรน

การนอนกรนอาจนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นโรคนอนหลับที่รุนแรงซึ่งการหายใจของคุณถูกขัดจังหวะหลายครั้งในแต่ละคืน การนอนกรนปกติจะไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณมากเท่ากับการหยุดหายใจขณะหลับ ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนมากในระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าอาจจะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณหรือคู่นอนของคุณสังเกตเห็นอาการในลักษณะนี้

กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองสำหรับการนอนกรน

มีอุปกรณ์ที่อ้างว่าช่วยลดอาการกรนที่แปลกประหลาดมากมายในท้องตลาดในปัจจุบันมีการเพิ่มจำนวนมากขึ้นตลอดเวลาแต่ น่าเสียดายที่อุปกรณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการวิจัยหรือทดลองการทำงานอย่างแน่ชัด อย่างไรก็ตามมีเทคนิคการพิสูจน์มากมายที่สามารถช่วยกำจัดการนอนกรนได้ ไม่ใช่วิธีการรักษาที่ถูกต้องสำหรับทุกคนดังนั้นการหยุดกรนของคุณอาจต้องใช้ความอดทนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและความเต็มใจที่จะทดสอบด้วยวิธีแก้ไขปัญหาที่แตกต่างกันไป

6 การออกกำลังกายป้องกันการนอนกรนคอ

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกเสียงเสียงสระบางส่วนและการม้วนลิ้นในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงทำให้กล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนมีความแข็งแรงและลดการกรน แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยได้

1.ทำซ้ำเสียงสระแต่ละตัว (a-e-i-o-u) ออกมาดัง ๆ เป็นเวลาสามนาทีสองสามครั้งต่อวัน

2.วางปลายลิ้นไว้ด้านหลังฟันหน้าด้านบน เลื่อนลิ้นไปข้างหลังสามนาทีต่อวัน

3.เม้มลิมฝีปากค้างไว้ 30 วินาที

4.เมื่อเปิดปากขยับกรามไปทางขวาแล้วค้างไว้ 30 วินาที ซ้ำที่ด้านซ้ายค้างไว้ 30 วินาที

5.เมื่อปากของคุณเปิดเกร็งกล้ามเนื้อที่ด้านหลังคอของคุณซ้ำ ๆ เป็นเวลา 30 วินาที

6.สำหรับการออกกำลังกายที่สนุกสนานยิ่งขึ้นเพียงใช้เวลาร้องเพลง การร้องเพลงสามารถเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อในลำคอและเพดานอ่อนลดการนอนกรนที่เกิดจากกล้ามเนื้อหละหลวม