Year: 2020

การกินคลีนได้รับความนิยมมากในหมู่คนที่รักสุขภาพและคนที่ชอบออกกำลังกาย เพราะทำให้ร่างกายแข็งแรงและยังสุขภาพดีไม่เป็นโรคง่าย กินคลีนคืออะไร กินคลีนไม่ใช่หมายถึงการกินแค่อาหารที่สุดและสะอาดแต่เพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงการกินอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งรสชาดและการแปรรูปน้อยที่สุด ซึ่งจะให้ประโยชน์ทางโภชนาการสูง แนวคิดคือการบริโภคอาหารให้ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด มาดูกันว่า 9 วิธีการเริ่มกินคลีนนั้นมีอะไรกันบ้าง 1.การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพราะผักและผลไม้นั้นเต็มไปด้วย ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบจากพืชที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย ในความเป็นจริงการศึกษาเชิงสังเกตจำนวนมากพบว่าการบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจได้ ผักและผลไม้สดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารคลีนเนื่องจากส่วนใหญ่สามารถบริโภคดิบได้ทันทีหลังจากเก็บและล้าง การเลือกผลิตผลออร์แกนิกสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่สะอาดได้อีกขั้นหนึ่งโดยการลดการสัมผัสสารเคมีกำจัดศัตรูพืชและอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณ...

การเลิกทานน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์อาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อพิจารณาถึงความเป็นอันตรายของน้ำตาลอย่างไม่น่าเชื่อก็คุ้มค่ากับความพยายามอย่างแน่นอน โชคดีที่มีสารให้ความหวานที่พบในธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพของคุณ มีแคลอรี่ต่ำมีฟรุกโตสต่ำและมีรสชาติหวานมาก มาดูว่า 4 สารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ มีอะไรกันบ้าง 1. หญ้าหวาน หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำที่ได้รับความนิยมมาก สกัดจากใบของพืชชื่อ Stevia rebaudiana พืชชนิดนี้ได้รับการปลูกเพื่อใช้แทนความหวานและใช้มานานหลายศตวรรษในอเมริกาใต้ หญ้าหวานจึงมีรสหวานมาก และแทบไม่มีแคลอรี่เลย หญ้าหวานสามารถลดความดันโลหิตสูงในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ 6–14% อย่างไรก็ตามไม่มีผลต่อความดันโลหิตที่ปกติหรือสูงขึ้นเพียงเล็กน้อย...

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณดังนั้นคุณต้องควบคุมปริมาณพลังงานที่คุณมีคุณกับพลังงานที่คุณใช้ให้สมดุลกัน ควรกินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่สมดุลและรา่งกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น ผู้ชายต้องการปริมาณแคลอรี่เพื่อใช้งานเป็นพลังงานต่อวันอยู่ที่ 2,500 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงต้องการ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งคนส่วนใหญ่นั้นกินเกินแคลอรี่ที่จำกัดไว้ มาดูกันว่า 8 เคล็ดลับสำหรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี นั้นมีอะไรกันบ้าง 1. เพิ่มมื้ออาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยแป้งสูง คาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งควรมีมากกว่าหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว...

คุณเคยรู้สึกว่าอยู่คนเดียวในโลก? เราทุกคนอาจจะรู้สึกบางครั้งและมันไม่ง่ายเลย เมื่อคุณประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและรู้สึกว่าไม่มีใครที่จะหันไปขอความช่วยเหลือมันยากที่จะรู้ว่าต้องทำอะไร แต่คนที่รู้สึกโดดเดี่ยวหรืออยู่คนเดียวควรรู้ว่ามีคนที่ใส่ใจเรื่องคุณภาพชีวิตและศึกษาวิธีที่จะแก้ปัญหาในเรื่องนี้ การเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเหงาของคุณอาจเป็นขั้นตอนหนึ่งในการช่วยคุณแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่คุณอาจเผชิญ สหรัฐอเมริกากำลังประสบปัญหาใหญ่กับความเหงาและความท้าทายที่เกี่ยวข้อง การศึกษาหนึ่งพบว่าจากคนหนุ่มสาวในสหรัฐอเมริกา 25% ไม่มีเพื่อนที่ไว้วางใจ ซึ่งนี่เป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไขเพื่อช่วยให้สุขภาพจิตของประเทศดีขึ้น คุณจัดการกับความเหงาได้อย่างไร ตามธรรมชาติแล้วมุนษย์เป็นสัตว์สังคม คุณปรารถที่จะเชื่อมโยงพูดคุยถามตอบสนทนาและคาดหวังว่าคุณจะได้ความเป็นมิตรหรือได้สิ่งดีๆกลับมา การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเหงานั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามบทความนี้เรามีเครื่องในการรับและก้าวผ่านความเหงานั้นไปได้ 7 เคล็ดลับสำหรับวิธีจัดการกับความเหงาที่เรานำเสนอ นั้นอาจจะช่วยคุณได้ในเรื่องนี้...