January 18, 2022
7 เคล็ดลับสำหรับวิธีจัดการกับความเหงา

7 เคล็ดลับสำหรับวิธีจัดการกับความเหงา

คุณเคยรู้สึกว่าอยู่คนเดียวในโลก? เราทุกคนอาจจะรู้สึกบางครั้งและมันไม่ง่ายเลย เมื่อคุณประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและรู้สึกว่าไม่มีใครที่จะหันไปขอความช่วยเหลือมันยากที่จะรู้ว่าต้องทำอะไร แต่คนที่รู้สึกโดดเดี่ยวหรืออยู่คนเดียวควรรู้ว่ามีคนที่ใส่ใจเรื่องคุณภาพชีวิตและศึกษาวิธีที่จะแก้ปัญหาในเรื่องนี้

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเหงาของคุณอาจเป็นขั้นตอนหนึ่งในการช่วยคุณแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่คุณอาจเผชิญ สหรัฐอเมริกากำลังประสบปัญหาใหญ่กับความเหงาและความท้าทายที่เกี่ยวข้อง การศึกษาหนึ่งพบว่าจากคนหนุ่มสาวในสหรัฐอเมริกา 25% ไม่มีเพื่อนที่ไว้วางใจ ซึ่งนี่เป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไขเพื่อช่วยให้สุขภาพจิตของประเทศดีขึ้น

คุณจัดการกับความเหงาได้อย่างไร

ตามธรรมชาติแล้วมุนษย์เป็นสัตว์สังคม คุณปรารถที่จะเชื่อมโยงพูดคุยถามตอบสนทนาและคาดหวังว่าคุณจะได้ความเป็นมิตรหรือได้สิ่งดีๆกลับมา การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเหงานั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามบทความนี้เรามีเครื่องในการรับและก้าวผ่านความเหงานั้นไปได้ 7 เคล็ดลับสำหรับวิธีจัดการกับความเหงาที่เรานำเสนอ นั้นอาจจะช่วยคุณได้ในเรื่องนี้

1.ยอมรับว่าความเหงาเป็นเรื่องปกติ

เพียงแค่รู้ว่าคนอื่นๆทั่วโลกกำลังประสบความรู้สึกเหงาแบบเดียวกัน 40% ของผู้คนจะรู้สึกเหงาเมื่อถึงจุดหนึ่ง จำนวนนั้นอาจดูสูงมาก อินเทอร์เน็ตและเครือข่ายสังคมออนไลน์ทำให้การเชื่อมต่อทำได้ง่ายกว่าที่เคย แต่ความเหงาเป็นเรื่องส่วนตัว ซึ่งถึงแม้ว่าคุณจะมีเพื่อนมากมายแต่มันก็ไม่ได้การันตีได้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหงา เราจึงอยากให้คุณคิดในแค่บวกไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติและคุณไม่ได้ประสบปัญหาเรื่องนี้อยู่เดียวนั่นเอง

7 เคล็ดลับสำหรับวิธีจัดการกับความเหงา

2. ตระหนักถึงผลกระทบของความเหงาเพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กับมันได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเหงาสามารถทำให้คุณรู้สึกเย็นชาต่อคนรอบข้างและสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตและยังสามารถหยุดระบบภูมิคุ้มกันของคุณจากการทำงานอย่างถูกต้องให้ผิดปกติได้ ความเหงาอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ เพราะความเหงาทำให้ร่างกายของคุณอยู่ใน ที่ตื่นตัวตึงเครียดกังวล มันสามารถทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น การนอนไม่หลับและการขาดการพักผ่อนอย่างแท้จริงอาจเป็นผลมาจากความเหงา ความเหงานำไปสู่นิสัยการทำลายตนเอง พฤติกรรมการเสพติดพฤติกรรมการพนันและการทำลายตนเองอื่นๆ ล้วนเชื่อมโยงกับความเหงา การหาวิธีรักษาความเหงาสามารถป้องกันไม่ให้นิสัยเหล่านี้พัฒนาเพิ่มขึ้นได้ มันอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการกับการป้องกันการฆ่าตัวตาย หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดฆ่าตัวตายให้ติดต่อสายด่วนที่ดูแลเรื่องนี้ซึ่งจะคอยช่วยคุณและรับฟังเพื่อให้ปัญหาต่างๆของคุณสามารถคลี่คลายลงได้

3. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณพยายามเอาชนะความเหงาและปัญหาพื้นฐาน นักบำบัดสามารถช่วยคุณสำรวจปัจจัยที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกของคุณและปัญหาอื่นๆ ที่อยู่รอบๆความเหงาของคุณสามารถแก้ไขได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งสูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทคุณอาจประสบความเหงาและเศร้าโศก การมีมืออาชีพที่มีประสบการณ์คอยช่วยเหลือคุณตลอดกระบวนการบำบัดสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

7 เคล็ดลับสำหรับวิธีจัดการกับความเหงา

4. ดูแลความสัมพันธ์ที่มีอยู่

ความเหงานั้นสามารถทำให้เราหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ของเราได้ แม้ในเวลาที่เราต้องการพวกเขามากที่สุด โดยการดูแลรักษาความสัมพันธ์ที่คุณมีอยู่ให้ดีแล้วคุณจะสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางที่จะเอาชนะความเหงาได้ หรือสำหรับคนโสดลองหาเวลาชวนเพื่อนๆหรือคนสนิทออกไปทานอาหารกลางวันสนทนาเมื่อมีโอกาสที่คุณสามารถทำได้ เข้าร่วมกลุ่มหรือคลับที่คุณสนใจพบเจอเพื่อนใหม่ๆเป็นการสร้างความสัมพันธ์และทัศนะคติหลากหลายได้ดีอีกอย่างนึงเลยทีเดียว

5. ฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก

ใช้ความพยายามในการจับความคิดเหล่านี้และแทนที่ด้วยข้อความเชิงบวกแทน กระบวนการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกต้องใช้เวลาฝึกฝน แต่เป็นการรักษาที่เรียบง่ายสำหรับความเหงา หากคุณตัดสินใจที่จะรับการบำบัดออนไลน์คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกเหล่านี้ เป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความรู้สึกด้านลบและสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้เป็นอย่างดี

7 เคล็ดลับสำหรับวิธีจัดการกับความเหงา

6.หางานอดิเรก

การกำจัดความเหงานั้นโดยการนั่งดู Netflix เพียงอย่างเดียวคงจะรู้สึกจำเจจนเกินไป ลองมองหางานอดิเรกที่คุณรู้สึกชอบและสนใจอีกทั้งสิ่งนั้นอาจจะนำพาไปสู่สังคมอีกสังคมนึง ที่อาจจะพบเจอผู้คนที่ชอบสิ่งที่เหมือนกันกับคุณได้แลกเปลี่ยนพูดคุย ซึ่งนั่นจะทำให้เวลาที่จะคิดถึงความเหงานั้นหมดไปได้ในที่สุด

7.หาโอกาสเป็นอาสมัคร

การทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ที่คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ “ความเหงา” นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณไปให้ที่ต่างๆ เช่นบาร์และคลับแต่บางครั้งการไปในที่สาธารณะอาจจะทำให้คุณนั้นเหงามากขึ้นก็เป็นไปได้ เช่นความประหม่าหรือความวิตกกังวลทางสังคม การเป็นอาสาสมัครไม่เพียงแต่จะทำให้คุณได้พบปะผู้คน แต่คุณยังต้องมุ่งเน้นไปที่งานด้วย สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันความอึดอัดใจที่อาจจะเกิดขึ้นได้ระหว่างการพบเจอผู้คนในงานๆนั้นได้ มุ่งเน้นไปในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และหากทำออกมาได้ดีก็จะสามารถทำให้สภาพจิตใจของคุณรู้สึกไปในทางบวกและเพิ่มพลังชีวิต ซึ่งจะส่งผลดีกับตัวคุณและคนรอบข้างอีกด้วย

7 เคล็ดลับสำหรับวิธีจัดการกับความเหงา